Выгорание, сложно начать работу

Привет, хотел бы спросить у более опытных людей в этой профессии как вы справляетесь с ситуацией когда не получается начать работать.

Для себя я вижу то что опишу далее как какое-то нытье, но может у кого-то был подобный опыт и было бы интересно послушать как с этим справились.

О себе: 3 года работаю на фрилансе над дизайном мобильных приложений, нашел 5 постоянных заказчиков и заморозил профиль на всех биржах. т.к. работы полно. Первые 2 года когда еще работал через биржи работал без выходных. Иногда только устраивал сам себе перерывы/разгрузки на неделю-две, и уезжал в отпуск развеяться. Сейчас занятость 4-5 дней в неделю.

И вот ситуация, последние пару месяцев стало сложно приступить к работе, речь не про “страх белого листа”. А даже какая-то доработка прошлого проекта, работа которую делал за день до этого сложно начать. Просто сложно себя заставить и сесть и делать. В течении дня занимаюсь всякой ерундой, сажусь работать, легко отвлекаюсь на что-то, делаю все кроме работы. При этом когда не работаю нахожусь в напряжении что трачу время впустую, а сесть и поработать не получается.

Также помимо всего заметил что сам процесс работы стал сильно дольше. На те же задачи стал тратить в 1.5-2 раза больше времени.

К концу поста понимаю что это, как мне кажется, похоже на выгорание, но отпуск или какую-то перезагрузку сейчас позволить себе не могу. Пока просто пью витамины и надеюсь что ситуация наладится и смогу войти в какой-то стабильный темп.

1 симпатия

Тайминги выставлять. Для себя, даже если конкретных сроков сдачи работы нет.

Работать по 7 часов в день: 3 + 1 перерыв + 3. Но именно работать, телефон убрать, уведомления отключить (те, что не связаны с работой).

В общем, сделать себе личные правила работы и наказания за их невыполнение. Типа отвлёкся на соцсеть - 50 раз отжался)

И тут ещё неплохо расписано.

1 симпатия

Как-то заставлять себя мне кажется тоже не вариант. Выгорание — это не просто лень. А наказание себя за — это как раз одно из его свойств. У меня было похожее состояние. Но я работаю в студии дизайнером интерфейсов, но так получилось что я полгода рисовал одни картинки в больших объемах (для соцсетей и т.п.). Эта работа мне не нравилась, но сказать “ребята, я не граф.дизайнер идите нах” я тоже не мог. Поэтому я полдня так же валял дурака, а потом быстро-быстро выполнял задачи, чуть ли не прос;рая сроки, работа не клеилась. Так продолжалось полгода. Я стал нервничать, от нервов стали дергаться пальцы. Я стал с матами орать на монитор (будто те кто заставлял меня этим заниматься меня услышат). Короче пошел к начальству, сказал “либо уволюсь, либо достигну крайней степени выгорания и мне придется лечиться. В любом случае вы меня потеряете”. В итоге нашли нового дизайнера, а я вернулся к интерфейсам, подняли зарплату, снова полюбил свою работу. Суть в чем — мне помогло переключение. Возможно, объем работы слишком большой (даже если тебе так не кажется), а сил не хватает.
Может быть стоить перешагнуть через себя, признать, что то, что ты сейчас делаешь на данном этапе перестало быть твоим. Переключиться на что-то другое, даже если это что-то другое тебя откинет на 2 года назад в денежном эквиваленте.

Привет! Мне помогла информация от следующих источников:

  1. Макс Дорофеев, и его книга “Джедайские техники”. Также, советую посмотреть его интервью на канале ИТ Борода тык.
  2. Штормы Людвига. Это если совсем всё плохо. Тык.
  3. Есть неплохая статья на хабре, но она довольно абстрактна и противоречит в некоторых местах Дорофееву. Но как альтернативный взгляд имеет место быть. Тык.

Если уж совсем всё плохо, то я бы советовал найти хорошего психолога. Всё же выгорание это не шутки. Надеюсь мои закладки помогут тебе. Удачи!

3 симпатии

читаю и понимаю, что ситуация аналогична. Думаю не мы одни такие.
Раньше у меня уже такое было, вылечилось само, после того как у меня родился сын))
Сейчас даже не знаю чего и делать) Второго пока не готов))

1 симпатия

Стоит быть крайне внимательным в подобных вопросах, легко спутать выгорание с депрессией, так как симптоматика схожая, только во втором случае легко запустить себя до состояния овоща. Если выгорание это угнетение функций префронтальной коры и в целом лечится отдыхом, то депрессия нарушает работу нейромедиаторов и отдыхом её не побороть, только медикаментозно.

2 симпатии